[...] o proporcje. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu: białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce (ale raczej na [...]
[...] 12:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek , cebulą + 1 jajko, 16:30- pierś z kurczaka z przyprawami (odrobina soli, pieprz, imbir, sambal oelek, papryka ostra) z połową puszki czerwonej fasoli, 19:00- mała miska zupy ogórkowej na kurczaku bez skóry i bez ziemniaków (jedynie ogórki+mięso+przyprawy i włoszczyzna), dwie surowe marchewki, [...]
[...] z wielakich powodów. Oto cztery z nich: 1) Tabasco jest pikantne! Ma tak gorącą dziarską rzecz, która budzi wszystko natychmiastowo. Kilka kropel dodanych do nudnej zupy z puszki zamienią ten przedmiot z łagodnego i zakupionego w sklepie w coś bardziej smakowego i rozgrzewającego serce. Ponieważ jest to ciecz, smak jest dodany bezpośrednio i [...]
[...] obiadu: Frytki? Wcale czy mało żadko czy jak? Ryż raczej wiadomo że tak Ziemniaki? Kluski Makarony? Sery żółte Ciasta? I słodycze różne? RYBY: Jem, jakie lepiej świeże czy z puszki może być czy wędzone? Soki: np. caprio, tymbark itp. Że gazowanych napojów unikać to wiem. Jajka wiem że jeść, lepiej całe na miękko, czy np. mogę zbić do szklanki i [...]
[...] ugotowanego woreczka - pierś kurczakowa pojedyncza - surówka, buraczki itp - kefir potem nic już nie jem, po treningu gotuję troszkę makaronu, oraz robię sos z pomidorów z puszki bez skóry, tuńczyka, oliwy z oliwek, czosnku, minimini cebulli, odrobiny śmietany i aromatycznych ziół. Będę zobowiazany za sugestię, bardzo chcę zgubić ten swój mini [...]
[...] bez skurk, waga i przeliczenia dla 2 bananów w sumie): 400g (88 węgli, 1 tłuszcz, 3 białko) kolacja: -kanapka z serem twarogowym, -filet z makreli w sosie pomidorowym (z puszki) 170g (10 węgle, 22 białko, 15 tłuszcz) z bułką twarogową lub zwykłą lub śledz w sosie pomidorowym 100g (4.3 węglowodany, 13.8 białko, 9.7 tłuszcz) z bułką twarogową [...]
[...] kawałków. Po 2-3 minutach powinno być przesmażone, odkładamy je na bok i dajemy mu ostygnąć. W między czasie w moździerzu ucieramy ziarna kolendry oraz kminu. Fasole z puszki ugniatamy w osobnej misce odlewając z niej wcześniej wodę(widelcem lub blenderem). Łączymy wszystkie składniki farszu, dokładnie mieszamy i doprawiamy do smaku. [...]
Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy. Tak jak w wiekszosci postow na poczatku musze cos o sobie napisac. Wiec cwiczylem na silowni okolo 2lat, dodatkowo sztuki walki przez polowe swojego zycia ale studia troche dobily jedno i drugie. Do zeszlego lata, jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i [...]
[...] a czasami coś na ryżu - nie biorę bo nie bardzo lubie (ryż jest konieczny?)no i do tego 300ml soku Tarczyn (multiwitamina, jabłko lub pomarańcza) IV posiłek: Tuńczyk z puszki 130gram wymieszany z majonezem i przyprawami (a czasami sałatka z tuńczyka (nie wiem ile w niej ryby)) + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan V posiłek: [...]
[...] tłuszczy 900/56/153/20 czas na siłownie cztery/pięć razy w tyg ok 19.30 do 21.30 przed siłownią kreatyna 7.5g po siłowni również czas na kolacje ok 22.00 fasolka z puszki ok 400G bardzo dobra i bez tłuszczu + kosta twarogu 250g beztłuszczowego 578/65/62/1 chciał bym dodać że również między posiłkami zdarza się mi jeść jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż z tuńczykiem VI posiłek po treningu kotajl bananowy (szklanka mleka, banan blender mniam) VII posiłek jakies owoce zazwyczaj są to 2 nektarynki VIII posiłek tuńczyk z puszki bez oleju lub omlet z 3 jaj z 1 zółtkiem Na II zmianach I posiłek mleko na płatkach owsianych z jabłkiem II posiłek po treningu mleko na płatkach owsianych z bananem [...]
[...] ciasto? Bardzo prosto - nawet ze złamaną ręką wyjdzie. :-) 1. Bierzemy jakieś wysokie naczynie w którym będzie można spokojnie zblendować wszystkie składniki. 2. Fasolę z puszki odsączamy na sitku, porządnie płuczemy pod wodą i osuszamy na ręczniku kuchennym, a następnie wrzucamy do naczynia. 3. Dorzucamy 2 jajka do fasoli. 4. Teraz czas na [...]
[...] Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac procz mleka platki owsiane zeby bylo spoko ? Nie dam rady jesc ryzu i kurczaka w szkole za malo czasu jest na to. Moje [...]
[...] niezbyt zapychających posiłków w ciągu dnia, unikam nadmiernej ilosci tłuszczu, jem głównie nabiał twaróg chudy, jaja, mleko, jogurt, czasem łosoś wędzony, czasem tuńczyk z puszki, drób, warzywa, napoje to głównie zielona niesłodzona herbata staram się jeść mało pieczywa. Czasem pozwalam sobie na "drobne" odstępstwa. Po przeliczeniu średniej [...]
[...] chociaz o jakies wskazówki-motam się z tym siłowym:-? dodaje miske z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7bba9d7d684c2a8f26fa40e59c1303.png do tego Warzywa: pomidory z puszki, cebula, pomidory świeze, ogórek zielony, zestaw sałat napoje: woda mineralna , kawa, herbata mietowa Wiem-wywalam chleb pszenny Zmieniony przez - zizia1 w dniu [...]
[...] laktoza i gluten są silnymi alergenami. I stąd moje pytanie, czym to można zastąpić? Może jakieś jajca na śniadanie? Jogurt naturalny do koktajlu? Czy on też ma dużo laktozy? Chętnie też używałbym czasem gdzieś serka wiejskiego, trochę miodu do smaku. I jeszcze co do tuńczyka, chciałbym go czasem zamieniać na coś nie z puszki, co to może być?
[...] jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu (czesto jem ziemniaki albo ryż bo mam wtedy więcej energii na treningu) Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną napewno nie można tego nazwać bo jem to co mama ugotuje wiec planowanie posiłków raczej odpada ale staram sie liczyć kalorie [...]